Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.
[Only admins are allowed to see this image]Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.
Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.
Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:
1.Jumping Squat 15 detik
[Only admins are allowed to see this image]Tahapan Pelaksanaan:
Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
2.Step Up 15 detik
[Only admins are allowed to see this image]Tahapan Pelaksanaan
Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini
3.Superman 15 detik
[Only admins are allowed to see this image]Tahapan Pelaksanaan
Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini
4.Plank Punch 15 detik
[Only admins are allowed to see this image]Tahapan Pelaksanaan
Ambil posisi push up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
Ulangi gerakan untuk tangan kiri
5.Squat Thrust 15 detik
[Only admins are allowed to see this image] Tahapan Pelaksanaan
Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
Istirahat 60-90 detik.
Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. (dan)
selamat mencoba ...semoga bermanfaat